第五十篇 如何將扶輪內化？

2025/08/28

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好人客扶輪開講系列
永和社 程聖民PP Frank

第五十篇

如何將扶輪內化？

將一個好的思想和行為準則內化，讓它成為你自然而然的一部分，需要時間、練習和刻意的努力。這就像學習任何新技能一樣，從一開始的生澀不自然，到最終可以毫不費力地運用。
以下是一些我個人採取的步驟，希望可以幫助你將這些準則融入你的內在思想和外在行為：
1. 深入理解和認同
首先，你需要真正理解和認同這個思想或行為準則背後的價值和意義。問自己：
（1）.為什麼這個準則很重要？
（2）.它能為我的生活帶來什麼好處？
（3）.它對我個人成長有什麼幫助？
當你從內心深處認同它的價值，而不是因為「應該」這麼做時，你才會更有動力去實踐。你可以透過閱讀相關書籍、觀看紀錄片或與有經驗的人交流來加深你的理解。
2. 從小處著手，設定具體目標
不要試圖一次性改變所有事情。這會讓人感到壓迫性，容易放棄。相反，將大的準則拆解成小而具體的、可執行的行為。
舉例來說，如果你的準則是要變得更有耐心更寬容：
目標一： 當有人打斷你說話時，先深呼吸一次，再回應。
目標二： 在交通堵塞時，不按喇叭，嘗試聽一段喜歡的音樂。
目標三： 每天花 10 分鐘靜坐或冥想，練習專注和心靈平靜。
這些小的成功會建立你的自信心，讓你更願意朝著大目標前進。
3. 刻意練習與自我提醒，內化一個行為的關鍵是重複。將新的準則變成習慣，需要你持續地、刻意地去實踐。
（1）.使用提醒物： 在你的手機、電腦或記事本上設定提醒，或者在顯眼的地方貼上便條（我是到處貼四大考騐），提醒自己去實踐這個準則。
（2）.運用正念： 在日常生活中，隨時提醒自己正在做什麼，以及為什麼這麼做。當你發現自己偏離了準則時，不要自責，而是溫和地將自己拉回正軌。
（3）.記錄與反思： 每天或每週花一點時間，寫下你在實踐這個準則上的進展。記錄你的成功、遇到的挑戰，以及下次可以如何改進。這個過程能幫助你更清晰地看到自己的成長。我是每天晚上洗臉時會回顧一天中的言行是否有不妥或得罪之人，若有則自已搧臉口中並同時說「對不起！X X X」，洗完臉馬上打電話跟對方解釋並道歉。
4. 尋找支持與榜樣：
人是社會性的動物，尋找支持能讓你走得更遠。
（1）.找個夥伴： 與認同這個準則的朋友或家人一起努力，互相鼓勵和監督。
（2）.尋找榜樣： 觀察那些已經將這個準則內化的人。看他們如何處理事情，如何與人互動。他們的行為可以為你提供具體的參考和啟發。
5. 將其融入你的身份認同：
最終，當你持續練習，並看到這些準則帶來的積極改變時，你會開始將其視為是「你」的一部分。當你不再說「我正在努力變得更有耐心」，而是說「我是一個有耐心的人」時，這代表這個準則已經成功內化。
這個過程就像一個循環：理解 -> 實踐 -> 看到成效 -> 加深認同 -> 更容易實踐。最重要的是，對自己保持耐心。這不是一個可以立即完成的任務。允許自己犯錯，並從中學習。每一次的嘗試，無論成功與否，都是你邁向內化的重要一步。假如能效法扶輪基金之父「阿奇柯藍夫」的「想也扶輪、睡也扶輪、夢也扶輪」做法，那麼一定能很快將扶輪內化。

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